Sukhasana Postura Fácil

Sukha= Cómoda, suave, agradable

Postura Fácil

Tipo de postura; meditativa

Te sientas con la espalda recta, tus hombros rotan hacia atrás, tus escápulas se juntan, tus piernas se cruzan, el borde de tus pies en el suelo; al mirar hacia abajo, veras una forma de triangulo entre tus piernas.

Empuja tus isquiones al suelo, el peso caerá sobre ellos, tu cadera rota levemente en retroversión ( hacia delante) succiona tu diafragma.

Tus manos van sobre las rodillas.

Se ha de considerar:

Si tus rodillas no bajan lo suficiente para sentirte cómoda, puedes poner un cojín o manta bajo tus glúteos, también puedes poner unas mantas bajo tus rodillas, para sostener la postura por más tiempo o si la usas para meditar, a medida que mejoras en tu práctica esta postura será cómoda y estable ( Sthira y Sukha). Puedes pedir ayuda a tu instructor para adaptar la postura para tì.

Huesos destacados en esta posturas

Beneficios✔

1. Fortalece tu espalda

2. Flexibiliza la cadera , los músculos de la ingle, los tobillos y las rodillas

3. Ayuda a ampliar la capacidad respiratoria, aconsejable para los ejercicios respiratorios

4. Te da tranquilidad a la mente, es de gran ayuda para la concentración y para meditación, uso frecuente al inicio de la práctica de yoga.

Nota: No usar en caso de lesión grave en la rodilla, pedir a tu instructor adaptarla a tus capacidades.

Bibliografìa:

• Anatomía del Yoga; Leslie Kaminoff - Amy Matthews

• Atlas de Anatomía humana 2019, Visible Body

"Aprendamos juntos de yoga, simple y claro" YogaJen Donoso

https://www.facebook.com/yogajen.donoso

https://www.instagram.com/yogajen_donoso/